Achtsamkeitstraining / MBSR
Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) ist ein von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn in den späten 1970er Jahren in den USA entwickeltes Programm zur Stressbewältigung durch gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit und durch Entwicklung, Einübung und Stabilisierung erweiterter Achtsamkeit.
Der MBSR 8-Wochen-Kurs
Der MBSR 8-Wochen-Kurs ist das traditionelle Kursformat, welches ab 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt worden ist. Der 8-Wochen-Kurs ist die einzige Kursform, deren Wirksamkeit ausreichend durch wissenschaftliche Studien belegt ist. Kernelemente des 8-wöchigen Programms sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, kurze Vorträge, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause.
Schulung der Achtsamkeit
Die Übungen bestehen aus einfachen Meditations- und Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand von allen Interessierten durchgeführt werden.
– Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers in Ruhe: Body Scan
– Achtsame Körperarbeit: sanfte Dehn- und Yogaübungen
– Achtsamkeits-Meditation in Ruhe und Bewegung: Sitzmeditation, Gehmeditation
Kurzvorträge zu Themen wie:
– Achtsamkeit im Alltag
– Stress
– Umgang mit schwierigen Gefühlen
– Umgang mit Schmerzen
– Achtsame Kommunikation
Selbstständiges Üben (täglich 30–60 Minuten)
Das regelmässige Üben ist ein wesentliches Element der Achtsamkeitsschulung. Dies wird durch Kursmaterial und Audio-Anleitungen (z.B. auf CDs) unterstützt.
Kursablauf
- Ein individuelles Vorgespräch oder Teilnahme an einer Informationsveranstaltung
- 8 Kurstermine von jeweils ca. 2,5 Stunden im Wochenabstand
- Ein Übungsblock von mindestens 6 Stunden meist am Wochenende, meist als «Tag der Achtsamkeit» bezeichnet.
- Ein individuelles Nachgespräch nach Bedarf
Dieser Kurs findet bei genügend Anmeldungen statt. Auskunft über weitere Termine gerne auf Anfrage per Mail.
Termine & Preise:
Der nächste MBSR 8-Wochen – Kurs findet von 05.04. 2023 – 24.05.2023 statt.
Dieser Kurs kostet 420,- Euro
Die Termine im Überblick
05.04.2023: 18.00 – 20.30 Uhr Woche1 Kursbeginn
12.04.2023: 18.00 – 20.30 Uhr Woche 2
19.04.2023: 18.00 – 20.30 Uhr Woche 3
26.04.2023: 18.00 – 20.30 Uhr Woche 4
03.05.2023: 18.00 – 20.30 Uhr Woche 5
10.05.2023: 18.00 – 20.30 Uhr Woche 6
20.05.2023: 10.00 – 16.00 Uhr Tag der Achtsamkeit
17.05.2023: 18.00 – 20.30 Uhr Woche 7
24.05.2023: 18.00 – 20.30 Uhr Woche 8 Kursende